增肌食谱 让你从排骨男变成肌肉型男

增肌食谱 让你从排骨男变成肌肉型男

男人和女人不一样，男人没办法把过轻的体重当成炫耀的资本，甚至会觉得很丢人，所以不少排骨竹竿男期待变成肌肉型男，但是已经加强锻炼了还是没办法。那是因为你忽略了饮食这一块，为你推荐增肌食谱，从排骨变成肌肉你那。

健康饮食,瘦人变身肌肉型男。要完成这个饮食计划，需要充足的时间和尽力来准备这样的食物，显然不太符合大多数人的 饮食习惯。但这个计划适合给大家搭配参考，或者可以尝试减量执行。

增强版增肌食谱

第一餐 早餐：100G燕麦+3个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃+1勺蛋白粉+2粒促睾

第二餐 加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉

第三餐 午餐：120G生米+300G牛肉+250G生菜+1个番茄+一小杯玉米

第四餐 加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉

第五餐 练前：一勺蜂蜜+一勺氮泵+一包维生素

第六餐 练后：两勺蛋白粉+一勺肌酸+4粒氨基酸+2粒促睾+1根香蕉

第七餐 晚餐：100G生米+250G鱼肉或者350G壳类海鲜+1个猕猴桃+250G生菜或者200G胡萝卜

第八餐 睡前：一小盒酸奶+一包关节保护