有氧训练帮你快速燃脂 塑造完美身材

有氧训练帮你快速燃脂 塑造完美身材

男性对身材的追求一点也不比女性少，完美的肌肉线条就像女人的S曲线，对异性有着无法言说的吸引力。那么怎么健身呢？有氧训练可以帮助你燃烧身上的多余脂肪，塑造良好身型。

有些健美爱好者喜欢都把力量和有氧训练分开来进行，这没什么不好。然而把器械和有氧放在一天进行，可以增强你的新陈代谢水平，把原有的两天变成一天，也就挤出了一天休息时间。我们的专家为你设计了三种搭配训练模式。

1. 组间歇时做有氧

原有的力量训练保持不变，在组间歇时可以增加一些简单、便捷的有氧练习，如跳绳、开合跳、拳击沙袋等，时间控制在60-90分钟左右。

2. 变换有氧时间

做完一组力量训练后，紧接着可用组间歇时间做15秒钟的剧烈有氧，然后用45秒做放松性有氧，以便身体恢复体力，然后开始下一组力量训练。可搭配的爆发性有氧训练有很多，短距离加速跑、快速蹬车、跳绳等都是很不错的选择。

3. 掌握搭配训练

复合训练对燃脂有特别的效果，把同一身体部位的不同孤立训练组合在一起，会使你有全新的感觉。例如可以在深蹲后紧接冲刺跑（当做组间歇放松），然后接俯身腿弯举，最后接坐姿腿屈伸，这一系列动作算一组，中间不要有间歇，当完成所有训练组数后在休息2-3分钟。此训练方法需要较高的耐力，减脂效果十分显著。

如果你觉得自己身上有难看的赘肉，那么不妨找上面的方法进行有氧训练，这可以让你快速得到还过得去的身材，然后就是靠力量训练锻炼出令人心动的肌肉线条了。