科学喝水：合适的时间喝合适的水(2)

咖啡

15:15 咖啡

咖啡富含黄酮类的抗氧化物质，适量喝咖啡能降低多种慢性疾病风险，咖啡因会使人兴奋抵御困倦，不建议在下午4点后饮用。运动前40分钟喝咖啡，咖啡因会把脂肪酸动员到血液中去，让你更容易燃烧脂肪。但刚喝就去运动或边运动边喝，咖啡因反而会妨碍血管扩张，心肌血流就会减少，使你无法得到足够能量。

19:50 乳酸类饮品

乳酸菌可以改善肠道功能、促进消化及改善便秘。一般需在饭后服用，目的是改善肠道微生态环境；帮助营养物质的吸收。为了防止晚餐过腻过饱，保持肠道健康，不宜用热水而应该用温水送服，以免活菌被破坏。

22:05胶原蛋白功能饮品

这类饮料主要是含有三肽类的胶原蛋白，比其他动物性食物来源的胶原蛋白好吸收，而且比起一般胶原蛋白多的天然食物也不会同时摄入过多的脂肪。喝这类饮料的时候一定要保证碳水化合物等能量摄入充足，避免胶原蛋白被“当柴烧”，在晚饭后比较适合。

在夏天更要多喝水，而且要适当补充盐分，不可以只喝白开水。还有一天千万要记得，就是别等感觉到口渴了才去喝水，在手边放一杯水，随时喝一点，保持体内水分，身体才能新陈代谢，保持健康活力。