引体向上：让你拥有完美倒三角身材(2)

反手握

反手握

肱二头肌

它的围度直接影响你的体型，尤其是穿短袖及无袖上衣时。同时它也能帮助维持肩部稳定。

你不需要弯举：保持在提起的状态2秒钟，每个动作都这么做，二头肌立刻能膨胀起来。

胸大肌

宽厚的胸膛能够提高重心，立刻改变人们的视线焦点，掩盖松弛或瘦弱的上身。

在提起、放下身体的过程中注意胸大肌的收缩。还可以用卧推来加强效果。

外斜肌

它对腹部的紧缩非常重要，与腹部其他肌肉一起保持腰腹稳定。如果你热爱滑雪等活动度较大的运动，更要注重它的锻炼。

在整个练习过程中，都要尽量收紧这部分肌肉，让身体不会晃动。

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Q 如果没时间去健身房，有什么方法可以练背吗？

A 平时站立的时候，头、躯干和脚在一条垂直线上，挺胸、收腹、下巴回收。请人轻轻掐住你的耳廓后侧，向后上方牵引，使耳朵与肩峰在一条直线上。你的后背不自觉就会收紧，这样站5分钟就会
感觉到效果。累吗？累就对了。

锻炼不是一朝一夕，好身材也不是一日练就，锻炼一直都有一个讲究，就是坚持，持之以恒得锻炼，在配以合理均衡的健康饮食，倒三角身材早晚都是你的。