引体向上：让你拥有完美倒三角身材

正手握

关于女人穿衣有个笑话“只要你够高、够白、够瘦，就穿什么衣服都好看”。其实在放在男性身上一样适用，只要拥有漂亮的倒三角，就能穿什么都好看，都是型男风采。

宽肩展胸，猿臂狼腰，精彩的身材只需要四字魔法：引体向上。为什么这个简单的动作就能达成全部的功效？只要你掌握方法，它的练习目标并不仅止于你的后背。除了背部肌肉，你还会用到上臂、肩部、腹部各处。

引体向上分为正手握和反手握两种做法。下面的图解就非常清楚地告诉了你，如何强化不同部位的肌肉。

做法：每次3组，每组12个。在健身房里只需试一次，你就会看到效果，并更有信心地走进隔壁商场的试衣间。

正手握

1.棘下肌

它属于肩袖肌群，连接在肱骨和肩胛骨上。在手臂活动的时候，它负责控制肱骨头，使之稳定在关节中。收紧它，这能让你远离肩周炎。

2.下斜方肌

它的作用是控制肩胛骨上下往复的活动。如果长期保持不良姿势或者肌肉不平衡，会导致手臂抬起时产生摩擦、挤压肌腱。

挤压肩胛骨向下，然后回到原位，能刺激这一区域，让你远离“圆肩”体态。

3.背阔肌

它是连接上肢和腰部的重要肌肉，非常宽大，对塑造“倒三角”体型尤为重要。在你做跳跃动作时，比如跑步、打球时，它负责拉起肢体。

将肘部贴紧身体，能够锻炼到这部分肌肉，帮助收紧腰围。