居家也能练肌肉 8招家庭健身法(3)

摸脚趾

摸脚趾

训练部位：腹部

1. 平躺於地面，双脚屈膝并向上抬，双手向上伸展摸脚趾，过程中可保持膝盖微弯，再回到预备姿势，操作15至20下，三组循环。

平台走路

平台走路

训练部位：核心肌群

1. 身体於地面呈俯卧姿，手肘撑地置於肩关节正下方，将骨盆抬离地面。

2. 腹部保持微收，左右交替将手肘打直，并以手掌撑地，操作15至20下，三组循环。