居家也能练肌肉 8招家庭健身法

很多男人都爱跑健身房去锻炼身体，但是有的健身房花费着实有些太高了，其实在家里一样可以锻炼身体，并且做到很健身房一样的效果。即经济又有强生健体的功效，实在是居家男性必学之法。

单脚伏地挺身

单脚伏地挺身

训练部位：胸肌

1. 呈伏地挺身姿势，两手与间同宽，单脚离地约30公分高，或置於支撑脚的上方。

2. 开始时身体慢慢向下引，手肘呈90度，身体保持中立位置，眼镜向下看并缩下巴。

3. 撑起时手肘保持微弯，身体同样保持中立位置，操作15至20下，三组循环。

双臂侧抬

双臂侧抬

训练部位：三角肌

利用道具：水瓶

1. 呈站立姿，双脚膝盖保持微弯，挺胸并收腹部。

2. 双手拿水瓶由内向外慢慢延伸，举至略比肩高，再回到预备姿势，操作15至20下，三组循环。