作为国内流行歌手、演员，也是国内最长红男团TFBOYS的队长，王俊凯一直以来凭借优越的外表，加上不错的实力圈粉。出生于1999年9月21日的他，今天正式21岁了！

今天凌晨结束工作的他回到车上去另一个地点的途中，抽空做了生日直播，和粉丝共同庆祝这个意义非凡的日子。但是这一次的出现，直播中的王俊凯却差点让人认不出来了。虽然皮肤依然白皙，但是头发长到把眼睛都遮住，脸已经瘦到脱相，看得粉丝直呼心疼让王俊凯要多吃一点~

据悉，王俊凯此次是为新剧《731》狂减20斤，解释称后面的工作中要更贴切剧中的人物形象，所以下得很狠手，而且纯靠饿瘦的，直播中助理给他生日蛋糕，他也只拿了一小块来吃，自我约束真的杠杠的，太辛苦了！

刚下飞机在去下一个工作点的路上给粉丝开的直播，这位少年是把粉丝当成老朋友那种很随意的哈~ 没有化妆没有做造型，这天然的样子却刚好像一个日系少年，有种颓颓病娇的感觉，而且一直播就是40分钟，心情还不错，还能和粉丝开开玩笑玩玩梗，粉丝想看肌肉，他机智表示“来，给你们看咬肌”，好久没吃甜食的他一勺蛋糕居然有“这么大”。

不过看到粉丝为他担心，他也安慰粉丝：“因为之后工作需要，我确实瘦了，但是身体还是健康的，现在的状态在路上碰到小混混可以独挡一面”……害，为了拍出好的作品，一下子瘦了那么多，敬业！

其实王俊凯之前就已经很瘦了，说出来你可能不信，58kg的体重，BMI才18。不过U1S1，他这简单粗暴的绝食减肥法，真的不可取！自制力是个问题外，体重就还容易反弹，如果你身边有这样的人，还是要劝说他们，减肥一定要用对方法！

我们如何做到科学的减肥？

一、管住嘴

首先当然是多吃蛋白质和蔬菜，这样有助于排除体内堆积的毒素和废物。但是也不能只吃蔬菜或者水果而不吃饭不吃肉，适当的荤腥还是可以沾的。可以吃鱼肉或者鸡肉这样能量并不是很高的食物。

有些人会参照明星们在微博晒的减肥餐来制作自己的菜单，但是你们可别忘了，他们可是有减肥营养餐的，有营养师在时刻计算，咱们这些普通人主要就是在管住嘴上，吃点热量少的低脂的饭菜就好。

1、早餐要数量也要质量。

主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。

2、午餐应适当多吃一些，而且质量要高。

主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。

3、晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。

人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，会导致肥胖，所以晚餐要吃少，且以清淡，易消化为主。

二、迈开腿

1、建立目标

给自己定一个明确定运动目标，不是简单说“我要减肥”“我要减肥”，而是：每天多少运动量，每周多少运动量等等，越细化越好。比如我：每天至少5公里，每月至少100公里

2、实际操作

跳绳是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。

踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动，户外自行车，可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。