《乘风破浪的姐姐》里的宁静瘦了好多！你也想跟她一样瘦吗？

《乘风破浪的姐姐》已经开播2个月了

热度丝毫没有减退

几乎每周的热搜都有姐姐们的身影

最新一期的公演上

宁静舞台上暴瘦的样子

也被网友一口气送上了热搜

天呐！这是什么情况？

这个节目可以堪称减肥训练营了！

据了解，宁静在训练的时候非常拼，训练期间，十分专注，台下拼命练习到要吃速效救心丸，中午不肯吃饭都要练习，呈现的舞台也一个比一个精彩，不是飒爽就是劲爆，着实让不少网友从吃瓜路人转粉。

这也让不少人不禁感到疑惑：宁静上《乘风破浪的姐姐》无非只有两个月，可这两个月，简直就是脱胎换骨，为什么有的人可以这么快速的减肥瘦身，有的人却不行？怎样才能健康减肥呢？

作为一名普通人，为了拥有明星身材，很多姐妹纷纷尝试各种减肥大战，吃减肥药、节食、运动治疗......减肥方法虽多，但是不少人坚持了一段时间，就被“打回原型”了。

那到底有没有一种不用挨饿、不用吃药、不用高强度运动，就可以减重的方法呢？各位集美们不妨一起跟着市松山湖中心医院（市第三人民医院）内分泌科主任兼营养科主任朱咏瑶学瘦身方法吧！

朱咏瑶介绍，虽然节食甚至绝食、吃减肥产品、催吐等都可以达到暴瘦的目的，但这些方法对身体的伤害是极大的。

1.节食（不吃晚餐、不吃碳水、不吃肉等）

节食后，人的新陈代谢会变差，甚至还会内分泌失调。当恢复正常饮食，会开始复胖，甚至比之前还胖。

2.吃减肥产品

长期食用减肥药会引发心慌、厌食、脱水等现象，更严重者会突然呼吸、心跳骤停，需要急诊抢救，一旦抢救不及时，死亡率极高。

3.催吐

把胃里的食物吐出来的同时，也吐出了胃酸，胃酸会对食道造成损伤，还会腐蚀牙釉质，长期催吐的人，情绪极易不稳定，易患抑郁症。

通过这些方式来减肥，危害极大，虽然一段时间内体重可能会有所下降，但其实减去的并不是脂肪而是肌肉！肌肉的大量流失会降低人体的代谢和消耗，代谢跟不上，迟早还会胖回来的！

那么如何才能健康地减肥呢？朱咏瑶强调，最重要的一点就是“均衡膳食”。

只有均衡的膳食才能确保身体摄入足够的必需营养素，饮食上要遵循“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的三餐原则：

1

少吃主食：主食热量高，碳水含量也高，减肥时应尽量选择像全麦面包、红薯、紫薯、燕麦、玉米、各种豆类等饱腹感强的粗粮复合碳水！

2

多吃低热量高纤维蔬菜：多吃如西芹、西兰花、菌菇、海带等蔬菜，饱腹感强，还能减少热量摄入。

3

适量食用一些含有蛋白质的食物，如鱼肉、鸡胸肉、瘦肉等，尽量做到饮食多样化。

4

尽量采用水煮、蒸制的方法烹调食品，减少在油中煎炸的烹饪方式。

5

少喝饮料，多喝水，可以适当饮用柠檬水：每天饮用1500-1700毫升水，在天热、运动出汗多等情况时酌情增加饮水量。柠檬水有抑制食欲的效果，对于减肥有一定的辅助效果。

6

除了在吃和喝的方面注意之外，还要增加适当的运动。减肥的原理是，要使消耗的能量大于摄入的能量，可通过一定的有氧体育运动，消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥目的。

莞小卫提醒

减肥不能急于求成

我们能看到的明星暴瘦

一方面是工作需要

另一方面他们也会在

专业营养师及健身教练的指导下进行

普通人如果通过节食及吃减肥药等方式

来达到瘦身目的

反而会对身体造成不可逆转的伤害

来源/东莞市松山湖中心医院