张含韵6天练出马甲线，沈梦辰3天瘦两斤，网友：芒果太会搞了

《乘风破浪姐姐》也太火了点吧！真的每天都有人在讨论，不管是办公室还是路上亦或是在外面吃饭的时候。都是一些“上了年纪”的姐姐，但她们身材就真的是姐姐啊！

优秀的姐姐们，各个都有让我们值得学习的亮点。发现了她们有一个共同点：身材保持得好！

看看从前各种被吐槽的沈梦辰，自从上了破浪姐姐，种种“表情包”行为各种圈粉啊！（明明就很可爱嘛哈哈哈）

镜头里是Dancing Queen沈梦辰，肤白貌美小蛮腰，扭动起来更妖娆。据说：为了这支舞蹈的效果好，沈梦辰3天减肥2斤！

让酸酸甜甜就是我的张含韵，几天之内有了马甲线。

为了马甲线而奋斗的人，可以举个手，在留言集合！是不是努力了挺长时间，结果收效甚微？

为何马甲线迟迟不出现？

拼命做仰卧起坐，每天坚持平板撑，但是马甲线却纹丝不动，毫无迹象，why？？

其实很多情况下，还是因为体脂过多，肌肉过于弱小，才完全看不出来。说明你没有练到肌肉！

我们的腹肌包括：腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。六块肌肉、八块肌肉其实就是腹直肌比较发达的样子，加上体脂下降，就会出现分块形状。

而，马甲线是指：腹直肌和两侧腹外斜肌之间凹陷的肌肉线条，和腹直肌的中间的一条竖线（腹直肌分离的地方）形成一个川字，也被称为川字腹肌，它是体脂率相抵较高的一种腹肌形态。

人鱼线是指腹外斜肌，而腹横肌和腹内斜肌都在深层，不可见。

想要获得马甲线，就是锻炼腹直肌和腹外斜肌，让这两份肌肉强大起来，还有减脂的行为，这样轮廓才会明显。

你想要马甲线，但是迟迟不敢锻炼的原因是怕会练出八块腹肌？别逗啦！首先要有马甲线，其他的才会有可能呀！当然了，女生想要练出八块腹肌甚至比减肥还难喔！

那要怎么科学地训练，才能早日练出马甲线？要是有游泳圈，那请先做有氧运动减脂，再进行腹部训练。

还有，请抛弃仰卧起坐这个运动，换成卷腹运动，这样才能有效地锻炼到腹肌，还能保持健康。

▲动作要领：双手支撑身体的平衡，大腿垂直于地面，小腿平行于地面，双腿向两侧扭转，能刺激腹外斜肌。每组练习20次。

▲动作要领：比较经典的卷腹动作，头向后的时候不要碰到垫子，这样才能保持腹肌的紧张，效果更好，每组20次。

▲动作要点：抬头，单手固定住肩膀和脖子，左腿和右手向上相碰，每组是每侧练习12次。

▲动作要点：抬头固定住肩膀和脖子，然后进行手肘和膝盖的交替碰触。每组练习20次。

▲动作要点：这个动作比较进阶，需要一定飞核心力量才能做好，可以在前面的动作练习一周之后再进行尝试。每组是每侧练习12次。

△做卷腹时要注意核心全程收紧，每一个卷腹动作都与地面保持一定角度，腹部不能卸力，要全程受力。不要单一地练习一个动作，最好是多个动作交替训练，每次练习3-5组。