怎样练前臂力量 只需3个动作 就能让你的手臂更有型

　　很多爱好健身的老铁，在练手臂训练时，更多的都是在练肱二头肌和肱三头肌，很少有人会训练前臂。如果前臂力量不足，单杠就握不稳，大重量弯举前臂抬不高等等。怎样练前臂力量?只需3个动作，就能让你的手臂更有型。

　　1站姿背后杠铃手腕弯举

　　前臂怎么训练? 站姿背后杠铃手腕弯举很是有效。双手从背后反握住杠铃，握距略比肩窄，身体自然站立。双手手背正好贴于臀部上方位置，抬头挺胸。然后向上弯曲手腕，提起杠铃，到顶处停留3秒再下放回位，这样如此重复。注意：不要用手指去提起杠铃，那样成了练手指。另外，握距不要太宽或太窄，那样前臂感受度会减弱。

1站姿背后杠铃手腕弯举