比米饭热量低的两种主食 这2种比米饭的热量低

　　很多人都在说怕变胖不敢吃米饭，有没有什么更好的选择呢?一碗米饭的热量是多少呢?米饭每100克就含有116千卡的能量和25.9克的碳水化合物，一旦吃多了就很容易引起肥胖。那么，今天推荐大家比米饭热量低的两种主食，这2种比米饭的热量低。

米饭

　　大家知道，人胖起来各种慢性疾病都会找上你。所以红薯和土豆，会是更加适合现代人的主食，有足够的碳水化合物和能量，却米饭的热量差不多。每100克的土豆，含有81千卡的能量和17.8克的碳水化合物。而100克红薯，则含有61千卡的能量和15.3克的碳水化合物。

土豆

　　红薯和土豆中含有维生素A、维生素C、钾等，具体含量也是各有优势。红薯含有更多的维生素A，是土豆的125倍。而土豆在含钾方面是红薯的3.9倍。土豆和红薯富含膳食纤维，对肠道健康也是非常有益的，也就能更好的帮助控制体重。

红薯

　　不过，最好的做法是用土豆和红薯来代替一部分主食。因为土豆和红薯也有一个营养劣势，那就是它们的蛋白质含量会比较低，但也最好别只吃红薯和土豆。还需要吃一些米饭，增加蛋白质来源食物的摄入，以防肌肉丢失。对于比米饭热量低的两种主食，你怎么看呢?