哑铃锻炼方法 这8个方法让你在家就能练一身肌肉

哑铃负重蹲起

　　哑铃负重蹲起用双手握紧哑铃，大腿和臀部发力，做蹲起动作，下蹲是膝盖不要超过脚尖。

双手挺举哑铃

　　双手挺举哑铃主要练肱二头肌和腹部肌群，在挺举的过程中手臂尽量向上伸直。

双手哑铃负重蹲起

　　双手哑铃负重蹲起是前面两个运动的结合版，对于健身者的臀部与腹部的核心力量要求更高高。

单臂哑铃划船

　　单臂哑铃划船动作类似于划船桨的过程，弓步站立，一做支撑点，另一只手握哑铃将哑铃提上来。

哑铃摇摆

　　哑铃摇摆是将双腿与肩同宽，双腿微微弯曲，腿部后移，同时肩膀向下沉，背阔肌收缩，胸挺起，双手握住哑铃。

双臂侧推哑铃

　　双臂侧推哑铃是将哑铃从身体左下侧缓缓抬高到右上侧，直到不能伸拉的高度后缓缓放下还原动作。

手持哑铃站立提踵

　　手持哑铃站立提踵，做动作时不要屈膝、屈体，控制重心不要前移，可在前脚掌下垫一块铃片防止重心前移。

哑铃箭步蹲

　　哑铃箭步蹲，将脚向前迈出一步，下蹲时膝关节与踝关节在同一垂线上，另一腿向后伸直，重量均匀分布在两腿上。哑铃锻炼瘦身 你学会了吗?这些哑铃锻炼方法，赶紧get起来。