男士健身计划 每天坚持两个小动作 轻松拥有巧克力腹肌

　　当代男人为了生计或奔波于马路上，或久坐在办公室里。要么瘦弱成猴，要么随身携带几层游泳圈。拥有六块“巧克力腹肌”可能是每个男人都梦寐以求的事情，奈何迈不开腿，闭不住嘴。下面小编为你介绍一款睡前男士健身计划，简单的动作大大的效果。

巧克力腹肌

　　平板支撑

　　平板支撑只需要一个瑜伽垫或直接在地板上就可以做，每天坚持做三组，每组根据自己的情况设定时长，它可以增强你的腹部力量。根据某网站表明，男人平板支撑低于一分钟，那你真的需要锻炼了哦。

平板支撑

　　平板支持标准姿势

　　身体离开地面，用双肘和脚尖支撑，肩膀和肘关节呈90度。身体从头到脚保持一条直线，两脚与肩同宽，收紧腹肌，注意呼吸。

姿势矫正

平板支撑标准姿势

　　俯卧撑

　　俯卧撑作为最常见的室内运动方式，可以对你的上肢进行综合性训练。每天坚持做三组，每组哪怕从一个开始，逐天递增，效果慢慢的就会出现。

俯卧撑

　　俯卧撑标准姿势

　　手在肩膀的正下方，双手接触地面，用手指替代手腕发力，减轻对手腕的负担。用脚支撑下半身，收紧核心。下放时呼气，推起时吸气，推起过程中注意向内夹发力，不要只是伸直手臂哦。

俯卧撑姿势

　　睡前男士健身计划其实很简单，两种动作只要你坚持下来，一个月后你就可以像其他男人一样晒一晒自己的男人健身生活照了哦。