男士骑行后肩颈疼痛怎么办？三个让你舒服的动作练起来

　　有些男士骑行后肩颈疼痛，疼痛感可能还会扩散到上背部，这是肌肉紧张的表现。长时间坐着骑行，你的胸部和肩颈会处于非常紧张的状态，疼痛是提醒你需要放松下了。小编今天要给大家分享的是男士骑行后肩颈疼痛怎么处理。

　　其实我们的身体是协调运作的，胸部肩部肌肉紧张的表现会是脖子酸痛、肩胛骨区域疼痛、肩关节活动范围受限制、肩袖损伤等。小编推荐几个让你舒服的瑜伽训练动作，有需要的赶紧练起来。

仰卧束角式

　　1、 仰卧束角式。仰卧在瑜伽枕上，双手臂自然放于身体两侧，感受双肩自然展开。双脚掌心相对，屈膝脚跟抵住会阴部。双膝向两侧下沉，打开髋部，促进髋部血液循环。在这个体式保持5-15分钟，手臂借助重力自然下沉，轻柔拉伸胸部前侧肌肉，旋肩向后，鼻呼鼻吸。

　　2、反手祈祷小狗式。双手双膝着地跪立在垫子上，屈手肘放于垫子上或放于瑜伽砖上。双手掌心相对在后脑勺合掌，成反向祈祷式。注意保持臀部在膝盖的正上方。保持这个体式3-5分钟，向后移动臀部以让胸腔、肩膀以及背阔肌得到进一步的拉伸。

反手祈祷小狗式

　　3、俯卧蝎子式扭转。俯卧在垫子上，双手置于肩膀正下方。右手掌心朝下向旁侧伸直，屈左膝。左手推实地面将身体从左侧地面推起。左脚掌靠近右腿踩实垫子，膝盖向外展开，右腿保持贴实地面。保持这个体式3-5分钟，该体式的扭转强度比较大，从体式退出时应缓慢松开，再换边练习。

俯卧蝎子式扭转

　　通过这三个瑜伽训练动作，男士骑行后肩颈疼痛可以明显缓解。也能舒缓对着电脑办公、长期开车、低头玩手机引起的疼痛。