超简单男士健身方法分享 不用去健身房就可随时健身

　　随着健身的普及，健身房遍布了城市的各个角落，各种健身场所也越来越受年轻人的追捧，很多男士开始了健身，但是却不知道该怎么正确的健身。超简单的男士健身方法分享，让你不用去健身房就可以随时随地的锻炼身体!

　　哑铃侧平举

　　哑铃侧平举的动作要点在于站立的姿势，要双脚和肩膀同样宽度，手里握住哑铃缓慢的向身体两侧打开一直到和地面保持平行的状态，保持动作几秒钟后再恢复原位。重复动作一直到感觉肌肉酸痛为止，坚持重复动作，记住要慢，只有缓慢训练才能让练出来的线条看着更流畅，而不是那种很凶狠的大肌肉块。

　　哑铃俯身飞鸟

　　哑铃俯身飞鸟站姿上双脚和肩膀同样宽度，俯身动作收紧腹部，手持哑铃向上缓慢得打开再停顿数秒，然后缓慢的放下。这个动作主要是锻炼腰部肌肉，所以很容易就会让腰部感觉酸痛，也只有这样的角度才能充分的锻炼到背部的肌肉，让背部肌肉的线条更加连贯，看上去也更加壮实。男性练三角肌不能是突兀的肩膀肌肉，而是从背部到肩部都能顺畅连贯的匀称线条，也就是穿衣显瘦脱衣有肉的最佳效果!

　　哑铃站姿上推

　　动作哑铃站姿上推在做动作时注意站直身体，双臂打开，双手握住哑铃向上举起在缓慢放下。让肌肉记住这个节奏，慢慢的动才能让肌肉得到充分的拉伸。流畅的线条需要不断的重复动作才能达到!

　　超简单男士健身方法分享，这三种男士健身方法不一定要去健身房才可以锻炼，只要有哑铃即使在家也能做好锻炼，达到不错的效果!