男士健身必练动作 让你拥有强健下肢还能有效促睾成为真男人

　　健身好处多多，对于男人而言练腿可以有效增肌还能防止衰老，让全身的平衡感更强更稳健。除了外形上的好处，男士练腿还能够促进

　　睾酮素水平，从内部上让男人更自信，那么男士练习下肢的方法有哪些?这些男士健身必练动作一定要学会!

杠铃深蹲

　　杠铃深蹲主要锻炼的是腿部力量，让力量锻炼受力到全身肌肉，能够促进生长激素的分泌，对于提高身体的爆发能力更有帮助。在锻炼时注意双脚站立和肩膀同宽，双臂握住杠铃放在脖子后部，脚尖和膝盖的方向一直，在做动作时要保持腰背挺直，注意动作到位。

跳箱

　　跳箱能够提升下肢爆发力，在做动作时要注意双脚和肩膀同宽，在距离箱子可以跳跃距离的前面快速的弯曲下肢进行深蹲动作，然后快速释放下肢力量，再搭配上肢摆动的力量跳上箱子，以蹲坐的姿势落地，很能塑造小腿形态。

杠铃后蹲

　　杠铃后蹲是锻炼臀部肌肉的最好方式，双脚和肩膀同宽站立，双手在体后宽距抓杠，掌心向后，腰部挺直后将身体稍微的向前倾斜，杠铃沿着大腿下蹲到与地面平行的位置后起身还原，注意还原动作的膝盖弯曲不要过度，否则会因为压力过大导致受伤。

　　仰卧腿举

　　仰卧举腿需通过蹬腿器械完成，在运动时保持后背紧贴椅背，双脚分开和肩部同样宽度放在踏板上，通过腿部力量控制踏板来锻炼腿部肌肉。

　　男士健身必练动作分享，想要拥有强健下肢这些动作不可错过!