想要增肌六不要千万要记牢 你知道哪几个呢？

　　俗话说的好健身有三宝，“练得苦，吃的好，睡得饱”。但是想要增肌，还有诀窍哦，今天小编就给大家总结出了六要六不要的实用技能，让你在增肌的路上少走弯路。首先我们就要说一下“六不要”，大家可以掏出自己的小本本做好笔记了。

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　　第一个就是，切忌训练过度。过多的训练反而会抑制肌肉的生长，毕竟有些事情不是光努力就可以的。小肌群的恢复时间在四十八小时，而大肌群的恢复时间要达到72小时。你得让它好好的休息，才能继续运动。

　　第二不要吸烟和喝酒。吸烟会让体内摄入过多的一氧化碳，而我们都只到一氧化碳就是阻碍氧气的，这个反应放在肌肉上同样适用。而喝酒会影响人体荷尔蒙的分泌，减少人体生长激素的分泌，从而影响肌肉快的大小，所以想要增肌，一定要戒烟戒酒啊兄弟。

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　　第三则是训练后的能量补充了。训练也要配合摄入适当的碳水化合物。如果训练后不摄入能量的话，肌肉则会被分解成氨，转化成为葡萄糖来继续满足能量的需求。

　　第四，缺少复合式的训练。很多人训练喜欢做单一的联系，就是万万不行的，千万不能忽视了最基础的复合训练。例如深蹲，俯卧撑等等。这些基础的复合式训练可以促进多块肌肉的同时运动，将力量分散给肌肉的各个位置，让我们增肌效果更好。

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　　第五，睡眠不足，想要增肌，一定要好好睡觉啊，如果睡眠不足，在做练习时所能承受的最大重量将会大幅度的下降，这样我们的肌肉等于没有得到应有的强度练习，就有可能停止扩长和生长了。

　　最后一个就是，不爱喝水，想要增肌，是不能不喝水的，因为当我们的把摄入的蛋白质变成能量的时候，会消耗大量的水分。想要增肌的你这六不要都记住了吗?