想要成为魅力型男吗 男士健身计划方案送给你

　　现在越来越多的女生喜欢魅力型男，甚至有些女生认为一身完美肌肉比一张漂亮脸蛋还要重要。因为脸蛋是天生的，但是肌肉则是长期努力的结果，一般拥有完美身材的男生至少他们的自律性都很强，所以更受女生青睐。那么现在的你是否想要成为魅力型男吗?如果想这套男士健身计划方案就很适合你。

男士健身计划方案

　　第一至四周健身计划

　　刚开始进行锻炼一定要循序渐进，建议每周锻炼两到三次，每次时间在40分钟左右即可。训练内容：1、首先要做好训练前的准备工作，像手腕、脚腕、肩、颈、腰、膝等都要活动好。然后先开始慢跑五分钟左右，使身体各关节筋骨舒展。2、慢跑与快跑交替进行，可以先慢跑4到5分钟，然后进行加速快跑一分钟左右，如此交替进行二十分钟即可。

男士健身计划方案

　　3、想要锻炼腹肌的朋友，俯卧撑是必备的。通常五个为一组，每次做四组，每组间隔一到两分钟。4、通常以放松的慢步走结尾，在慢走的过程中，同时放松肌肉，尤其是颈部、肩部腰部和膝部等关节。

　　第五至八周健身计划

　　经过四周的锻炼我们可以逐渐加强训练强度和训练时间。训练内容：1、首先进行慢跑热身，活动关节。2、慢跑与快跑交替进行，时间增强至30分钟左右，奔跑五分钟接快跑一分半左右。3、俯卧撑组数增加，间隔时间不变。4、同样以慢走结束五分钟左右，舒缓关节。

男士健身计划方案

　　希望我的这套男士健身计划方案能对大家有所帮助，祝大家早日练就完美身材，能够吸引更多女生的注意，散发更多的魅力。