健身新人不知如何健身 来看看这几个健身项目吧

　　很多男士工作太忙，找不到多少时间到健身房健身，如何健身?其实有简单的健身动作，在家里或者办公室就可以做。多练练这几个动作，可以不仅增强自己的男性魅力，还能保持身体健康。赶快来了解一下这些动作吧。

　　第一个项目：深蹲

深蹲

　　深蹲是一个很简单的动作，对场地要求也非常小。这个动作具体怎么做呢?标准动作什么样呢?弯曲膝盖然后下蹲，使自己的大腿与地板平行或者可以稍微低一些。膝盖不要超过自己的脚尖，背部一定要挺直，然后静止一秒钟，再起身，身体恢复到直立状态。这个动作就像是身后有把椅子，然后坐下去，可以说是空坐椅动作。

　　第二个项目：

垫上自由泳

　　这个动作主要是锻炼背部。让自己整个身体都在垫子上，手掌向下，手臂向前伸展。抬起左臂的同时，右腿向上抬起，注意手臂和腿尽量伸直，抬到自己的极限位置，保持一秒钟，然后恢复开始动作，再换一侧进行同样的动作。

　　第三个项目：跨步蹲

跨步蹲

　　这个动作主要锻炼腿部肌肉，也可以锻炼臀部。左腿在前，右腿在后，要把背部挺直，左腿弯曲大概九十度，右腿的膝盖接近地板，挺胸抬头，面部要向着前方，保持身体平衡。然后再交换双腿，重复刚才的步骤。在锻炼时还可以双手握住哑铃，同时加强对手臂的锻炼。

　　跨步蹲

　　知道了如何健身，工作再忙碌，也要抽出一点时间健身，保持身体健康，毕竟身体是革命的本钱，刚才说的动作一定要好好学哦，把动作做标准，好好练练自己的肌肉，女生看了都会着迷的。不过要注意的是，一定要坚持锻炼，不能做一天歇一天，不然可是练不好的。