如何做到“秋日进补”的同时又要防止长“秋膘”

　　转眼间，立秋已经到来，炎热的夏季也即将要过去了。古人都说“秋日进补”，那是因为立秋后气温还是较高，空气湿度也还很大，人们不但感觉不到秋凉和秋燥，反而到处都是闷热潮湿的感觉。加上夏季常因苦夏或过食冷饮，多有脾胃功能减弱，此时应大量进补。但是在进补之前还是要给自己一个适应时期，要调理下脾胃，不能盲目进补，否则会适得其反。

秋季进补应以清补平补为主。可以先吃一些富有营养，又易消化的食物，以调理脾胃功能，如鱼、各种动物瘦肉、禽蛋以及山药、莲子。或者是一些健脾、清热、利湿的食物，例如茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等都是很好的选择。

　　在“秋日进补”进补的同时可不要忘记秋日也是长“秋膘”的好时期。到了秋季白昼变短，人体晒太阳的时间减少，使人体内抑制食欲的血清素的分泌量降低，人的食欲就会增加。

那我们应该如何做到控制体重呢？

　　1、腹部按摩，促进血液循环加速脂肪代谢

　　合理的按摩不仅可以加速代谢减少脂肪的沉淀，还可以促进肠道蠕动增加排便次数，配合适当的饮食、运动更有效的增加减肥效果。

　　2、适当的有氧运动

　　很多美女为了身材好看去抽脂，术后臃肿的身形得到了改善，但随之而来的苦恼则是身体皮肤松弛下垂，同样很多通过节食来减肥的美女们也会被这个问题所困扰。运动可以紧致肌肤提亮肤色，所以入秋后的减肥方法怎能少了有氧运动这一项。让全身动起来，脂肪自然就燃烧了。

　　3、重中之重，饮食调节

　　虽然入秋后为了御寒要增加食物的摄入量，但我们可以选择膳食纤维较高且热量低的食物，比如海带、豆类、萝卜、竹笋、香菇等，这些都是美味热量较低的食物。比较建议秋天少吃零食多吃水果，以达到维持体型的目的。

希望大家在秋日到来之际不仅要做到“秋日进补”更要防止长“秋膘”，不要让夏天好不容易瘦下来的肉肉又重新回到了身上。