11个月减掉一半体重是怎么做到的 哪些运动减肥减得快

　　最近，有一个小伙子11个月减掉一半体重，从原来的345斤，减到现在的172斤，仅仅只是用了11个月的时间，平均下来，一个月减了十几斤，这也是很厉害了。对于减肥，就像是学习成绩一样，基础差的人，想要在短时间提高成绩是很难的。

11个月减掉一半体重

　　而体重基数大的人，要这么快减这么多也是比较难的。因为体重基数大，不仅在饮食上控制要很小心，就是运动的时候也要注意很多事情。而像这个11个月减掉一半体重的小伙子这样的，也可以算是一个很励志的例子了。

　　那么，11个月减掉一半体重是怎么做到的呢?又有哪些运动是减肥减得最快的呢?这个小伙子最主要的运动就是跑步了，可以说，在一众的运动项目里，跑步的确是最有效的减肥方法了。

11个月减掉一半体重是怎么做到的

　　但是，对于体重基数比较大的减肥人士来说，并不建议一开始就跑太快，最好是慢跑，或者快走。从比较温和的运动方式慢慢开始，先让身体的一些运动机能慢慢恢复了之后，再做其他运动。

　　而且，想要减脂，主要就是要将有氧和无氧运动相结合，像游泳、跳舞、跑步等这些有氧运动，加上一些核心训练一些瑜伽塑性的运动，才能在减下肉来之后，不会导致身体皮肤的松弛和整个身体垮垮的。

减肥

　　所以减肥过程中的塑性也很重要，而且，相对于前半部分的有氧运动来说，到后面的无氧运动，才是真正消耗脂肪的时候。也就是说，运动减肥，要结合无氧，才更加有效果，才能减得更快。

　　11个月减掉一半体重，这听起来的确是很难得了。但其实，减肥最好还是循序渐进，在太短的时间内减重太多，也担心身体会有什么不良的反应。