十分钟办公室拉伸法 给久坐上班族的福利

　　现在对于很多上班族来说，很少有时间去健身房运动，有时候在忙完了一天的工作之后，就连做个饭都很懒了，就更别说是还去跑步健身了。而且在一整天的工作时间里，能有休息的时间也都不多。

　　但是碎片时间并不是没有，那么，怎么利用这些碎片时间，在办公室里稍微拉伸一下，不仅让身体放松下来，缓解疲劳，也能起到减肥的作用呢?今天就一起来看看十分钟办公室拉伸法。

　　十分钟办公室拉伸法：

　　三分钟伸展热身

三分钟伸展热身

　　不需要很大的空间，只需要你将椅子挪一下，站起来就可以进行伸展了。首先双手举到头顶，手掌握住，用力尽量向后伸展。然后做侧向拉伸，放松腰部和手臂。之后放下手臂，双手反手到后面握住，伸展肩膀，放松肩部和后背肌肉。

　　缓慢扭扭脖子，让脖子放松。再将脚向后抬起，用手抓住，脚后跟靠近屁股，拉伸腿部。头低下，双手撑地，双脚交叉，拉伸脚后腱和背部。以上这三分钟拉伸就算是热身了。

　　五分钟拉伸

五分钟拉伸

　　左右腿交替做后跨步，双手扶住办公桌。然后是跨步式蹲起。接着手撑住办公桌，做俯卧撑。接着做下蹲和双杠臂屈伸，锻炼手臂线条。最后做2分钟的手臂拉伸放松动作，三头肌拉伸。最后，“4“字拉伸法，拉伸腿部。

　　两分钟放松

两分钟放松

　　之后进行牛猫式呼吸，像牛一样吸气，像猫一样缓慢吸气。锻炼胸腔。最后，再次重复前面热身时的拉伸，用来放松肌肉。

　　这一套动作做下来，从热身到塑身再到放松呼吸，也只需要10分钟而已。但是这简单的10分钟之后，你会觉得整个人就像刚睡饱醒来之后一样精神抖擞。

　　而且这个过程中，不仅放松身体肌肉和神经，也消耗了一定量的卡路里，轻轻松松就减肥塑身了!