补钙的食物有哪些 推荐效果最好的四种食物

　　钙对人体的作用不言而喻，许多家长都为了孩子补钙而操碎了心。因为含钙的食物有很多，但是又不知道哪种效果最好。今天小编就和大家聊聊补钙的食物有哪些，推荐四种效果最好的食物。

补钙的食物有哪些

　　1.牛奶

　　奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，是补钙的良好来源。而牛奶算是比较方便快捷的食品，你不用操心为了多吃某种食物而变着法儿做菜，只要买一箱牛奶放在家里就好了。现在都有独立包装的，一天一盒牛奶基本能满足需求。而且也不必刻意追求高钙牛奶，普通牛奶也是一样的。

　　2.坚果

　　坚果类食物的营养丰富，热量也很高，适用于课业繁重的学生们，补钙的同时也补脑，还可以充饥。想要给孩子补钙的家长们不妨多买一些坚果放在家里，随吃随取，也很方便。坚果中像花生仁、榛仁、核桃仁都可以补钙。

坚果

　　3.芝麻酱

　　没有人会专门为了补钙去吃芝麻酱，但芝麻酱的钙含量确实很高，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。家长们可以用芝麻酱拌面或者涮火锅、拌凉菜，日常调味的时候顺便加一点儿，也能起到补钙的作用。

　　4.虾皮

　　虾皮营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。而吃虾皮也不用专门做一道菜，只要日常做汤或者炒菜的时候随便抓上一小把，增鲜又提味。

虾皮

　　补钙的食物有哪些，简直多到数不清，日常生活中含钙的食物有很多，但是特别丰富的就那么几种，还要方便食用，切实可行。牛奶、坚果、虾皮、芝麻酱等都是不错的选择，大家可以根据自己的饮食习惯，选择适合自己的补钙食物。