经常失眠吃什么食物好 这几种食物都可以改善睡眠质量

　　失眠是指无法入睡或者无法保持睡眠的状态，随着现代社会生活节奏的加快，失眠问题也逐渐引起了大家的重视。那么经常失眠吃什么食物好呢？下面小编给大家推荐几种可以改善睡眠质量的食物。

失眠吃什么食物好

　　1.牛奶

　　众所周知，睡觉前喝一杯热牛奶，可以帮助你一夜好梦。牛奶是一种治疗失眠较为理想的食物，牛奶中含有使人产生困倦的化学物质，可以起到安眠的效果。加上牛奶营养丰富，喝完会产生温饱感，更加容易入睡。

　　2.猪心

　　猪心有安神定惊，养心补血的功效。猪心的蛋白质含量是猪肉的2倍，但脂肪含量却仅为猪肉的十分之一。此外还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分，可用来加强心肌营养，增强心肌收缩力，治疗失眠。

小米

　　3.小米

　　小米营养丰富，其中色氨酸的含量为谷类的首位，每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，色氨酸有调节睡眠的作用。小米可以开肠胃、补虚损、益丹田，多用于气血亏损、体质虚弱、肠胃欠佳的人进补。也可作早餐食用。睡前服用小米粥，可以产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量，让人产生想睡觉的感觉。

　　4.桂圆

　　桂圆是安神补血的佳品，桂圆含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。如果睡眠不好，不妨用桂圆干加水炖汤，睡前饮用，可以有效缓解睡眠。

桂圆

　　除了以上提到的食物，还可以吃一些香蕉、黑巧克力、全麦面包、鱼类等等，这些食物都富含血清素，就是一种控制人体睡眠的物质。一般来说，睡眠不好的人，往往情绪上会出现抑郁或者暴躁倾向，这是因为人体中的血清素缺乏所致。