什么食物补钙？ 除了牛奶还有这些效果也不赖

　　小孩子要长身体，需要补钙。爷爷奶奶年纪大了，容易骨质酥松，也需要补钙。钙对人体的重要作用是不可替代的，那么什么食物补钙呢？一般来说，大家第一印象就是牛奶。今天小编就跟大家聊一聊补钙的食物有哪些。

什么食物补钙

　　1.奶制品

　　首选补钙食物当然是牛奶啦，牛奶中还有大量的蛋白质，每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙，并且还有丰富的钾和镁，对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸，也不会促进钙的流失，所以牛奶是补钙的最佳食品。而对于患有乳糖不耐症的人，则可以选择饮用酸奶，更好吸收。

　　2.豆制品

　　例如大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆就含120毫克的钙，一次多吃一些豆制品能有效地补钙。类似的食物还有老豆腐，老豆腐含钙量高，又适合人体吸收。

牛奶

　　3.芝麻酱

　　很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质。无论是用来拌凉菜还是涮火锅，口感都不错，是个很好的调味品。

　　4.海产品

　　海产品中的钙也很丰富。海产品如虾皮、虾、海带、紫菜，都含有不少钙。

　　5.动物骨头

　　动物骨头里含有80%以上的钙，但是比较难吸收，因此在做动物骨头时，建议事先将其敲碎，加点醋就能更好的促进钙的吸收了。比如炖个大骨头汤，有经验的妈妈都习惯在汤中加一些醋。

芝麻酱

　　值得注意的是，补钙的同时还要多晒太阳，有助于有助皮肤合成维生素D，促进钙吸收。以上就是对什么食物补钙的回答，不一定非要吃钙片，瓜果蔬菜还有牛奶等天然食物，也是补钙的一个不错选择。