教你一个动作充分锻炼腰腹肌肉

　　现在有很多的上班族在工作时候首先养肥的就是自己的肚子，其实肚子上的赘肉首先就是影响我们的身材，这样子穿衣服肯定是不好看的。今天小编给你教一招，只要坚持你的赘肉一定会消下去的。

　　双腿和大脑一样“多用则灵，不用则废”，长期不锻炼会产生静脉曲张、肌肉萎缩等问题。高抬腿的走路方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉，预防和消除小肚子。

高抬腿

　　一个高抬腿动作，锻炼腰腹部肌肉，消除小肚子

　　高抬腿做法：

　　1、高抬腿走路

　　动作：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起;

　　为保持平衡，手臂也相应抬高;

　　抬腿同时，要用力收腹;大腿与腹部夹角尽可能接近90度;

　　注意：髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

动作示范

　　锻炼作用：

　　每天坚持高抬腿走路10分钟，能使绷紧的大小腿得到松弛，充分锻炼腰、腹部肌肉。高抬腿过程中，肌肉运动可以使血液流回肺部，静脉循环流畅，有利于心脏的保健。

　　腰部以下会有强烈极酸的反应，会加强排毒，最后在流汗中，将毒素予以排出。高抬腿长期坚持还有助于消灭小肚腩。

　　2、卧床高抬腿

卧床高抬腿

　　家里可平卧在床上，将双腿抬高，放在高过心脏位置的床头或椅背上即可。

　　若在室外，可把双腿轮换高架在墙头或栏杆上。每日做2次，每次约15分钟，长期坚持，会使全身受益。

　　锻炼作用：

　　在高抬脚时血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒排毒，促进新陈代谢。

　　虽然只有一个动作，但它的效果是很明显的，如果觉得太单一你可以结合其他的动作一起。健身的强度你可以自己慢慢加强，不要一开始就给自己太大的压力，如果用力过猛你就很难坚持下来。