正确的健身动作才能高效练出肌肉

　　现在女孩子都一个一个的在练马甲线了，你还抱着你的啤酒肚过日子，想要肌肉就不要偷懒了，谁都希望自己穿衣服有型。今天就跟着小编来看看怎么练出有型的肌肉吧，毕竟女生喜欢有点肌肉的男生。

斜方肌

　　斜方肌是背部最亮眼的一块肌肉，其中可以分为三部分!上、中、下三部分。各个部分的功能也会有不同!

　　很多人只看得到斜方肌的上部，做了太多的耸肩训练，常常会忽视中部和下部，这是很糟糕的状况!

　　良好的下斜方肌肌力能够帮助更好的稳定肩胛骨，处于中立位!

　　今天要给大家推荐一个动作来锻炼我们的斜方肌下部：反向耸肩!

　　斜方肌下部主要功能：下沉，上回旋肩胛骨

　　反向耸肩就是利用了下沉肩胛骨的功能!

锻炼部位

　　如何做?

反向耸肩

　　动作示范

　　如图所示：起始姿势和撑双杠一样!双手伸直撑住，然保持身体稳定，上半身挺直!

　　然后下沉肩胛骨，(感觉肩膀快要碰到耳朵)→上提肩胛骨。利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉。回到起始姿势

　　这个动作能够很好的“锻炼你收回肩胛骨的能力”。经常进行这个练习将开发你的肩胛骨位置更好的动觉意识，使你更好的使用背部肌群，可以保持你的肩胛骨在适当的位置。

　　健身是一个过程，有了健身的动力，就一定要坚持下去。不过在健之前一定要记着热身不然很容易拉伤，运动完还可以拉伸。健身的效果要有一定的过程才可以看到，一定不要心急。