步行是我们熟悉的运动方式 但你知道它有多大好处吗

　　有俗语说要先学会走再学会跑，跑步大家都会觉得自己会跑，自己跑着跑着发现自己的膝盖受伤了，或者觉得自己哪里都不舒服。今天不给你说跑步的方法，先来看看跑步之前你应该知道的一些事。

避免伤害膝盖

　　头脑：促使人体的脑部释放内啡肽，使心情愉悦;肺部：增加肺活量并且能降低嗜烟者对吸烟的渴望;背部：加强背肌力量，对背部伤害也较小;腿脚：行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

保持轻松

　　徒步行走频率，相应的益处

频率控制

　　一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险;

　　一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆;

　　一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

　　步行的好处

　　1、步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

　　2、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

　　3、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

步行的好处

　　4、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

　　5、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

　　6、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

　　7、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

减少腹部脂肪积累

　　8、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

　　9、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

　　10、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

　　当下的很多人都忽视了平时锻炼，有一个好身体才是你的巨大财富，所以在一天拼命赚钱的你，也要歇一歇给自己的身体充充电。每天多走走路，看看身边发生的变化，让自己的灵魂可以跟上自己的脚步。