肩部肌肉锻炼指南 肩宽一尺女人就多靠近你一尺

　　男人的肩宽足以看出他的身体是不是足够有魅力，其实，不管你在做胸部、背部，还是其他一些肌肉部位都会或多或少地涉及到肩部三角肌。这就能成功肩部肌肉得到锻炼，肩宽一尺女人可能会更加靠近你哦!

男人肩膀

　　让你的锻炼升级

　　相对于初学者的锻炼，更高一层次肩部锻炼方式有更大的运动强度，运动方式也更加多变。

　　一般来说，一套锻炼方式会在6-8周后就逐渐开始降低效果，所以你要确保不断做出调整，特别是在锻炼方式的选择上面，而不是一成不变地坚持一种锻炼方式。接下来就让我们看一下哪些肩部的锻炼适合自己吧。

　　适合自己的肩部锻炼

　　适合自身的肩部锻炼应该具有这样一些特点：

　　·多关节

　　·多角度

　　·灵活负重

　　·强度密度适宜

　　锻炼肩部时，为了给自己打好坚实的基础，可以先选择一些过头推举的类似动作。在作为初学者的时候，或许热身并不是特别重要，但是越往高处走就会发现热身运动越来越重要。

练肩

　　热身时选择轻量级的负重，能够促进后续的锻炼，建议选择的较大负重(每组6个)，然后逐渐降低负重5-10%，每组的个数呈金字塔状增多。

　　在完成推举之后，选择一些单关节的运动，侧重分别锻炼三角肌的前、中、后束。每组个数较多能够让你的肌肉充满膨胀感。最后一项，预消耗，不选择多关节的复合运动。

男人肌肉

　　建议：

　　·这套锻炼没有涵盖热身，每组个数尽量多地完成，避免在热身时肌肉疲劳。

　　·每组个数逐渐增加，负重逐渐降低，整体呈金字塔形，为了让肌肉达到完全疲劳。

　　·作为中级，你应该不断扩充不同的锻炼方式，不要仅仅局限于以下的运动。

　　肩部锻炼——三角肌前束

　　坐式杠铃推举

　　2组，每组6-8个

　　2组，每组8-10个

　　阿诺德哑铃推举

　　2组，每组8个

　　2组，每组12个

　　拉力器前举

　　3组，每组10-12个

　　单边侧举

　　3组，每组10-12个

　　肩部锻炼——三角肌中束

　　坐式哑铃推举

　　2组，每组6-8个

　　2组，每组8-10个

　　杠铃划船

　　2组，每组8-10个

　　1组，10-12个

　　器械侧举

　　3组，每组10-12个

　　反向器械飞鸟

　　3组，每组10-12个

　　肩部锻炼——三角肌后束

　　T杠划船

　　2组，每组6-8个

　　2组，每组8-10个

T杠划船

　　俯坐式后方三角肌侧举

　　(站立式)

　　2组，每组8-10个

　　1组，每组10-12个

　　站立式三角肌侧拉

　　2组，每组8个

　　2组，每组12个

　　拉力器后方三角肌飞鸟

　　3组，每组10-12个

　　你是不是还没有试过这些倒金字塔式超级组锻炼肩部，是时候.把肩虐到抬一下都费劲了。根据正确的之道，增加运动量，提升健身效果，肩部肌肉日渐宽厚，你就能获得更多妹子的青睐了。