腹肌就要这么虐 徒手健身man到爆有种你就来

　　腹肌怎么练才能成型，更加好看呢？完美的腹肌马甲线该如何更加完美呢？总之有腹肌的男人就是帅！今天，小编要给大家分享9个在家就能徒手练习腹肌的方法，一起来看看吧，把你的腹肌虐起来。

男人腹肌

　　下面就要开始了，各位看官准备好，开始了!

　　第一，双脚不要移动，双手左右、左右........交替摸两边20次;

腹肌锻炼

　　第二、上体不要着地，双手摸脚尖，成直角状20次;

练腹肌

　　第三、动作要标准，曲腿卷腹20次;

练腹肌方法

　　第四、这个动作有点小难度哦，双手交替尽量摸到脚面，同样也是20次;

男人腹肌

　　第五、两手后撑，PP作为着力点，收退两边起，动作要连贯，继续20次;

腹肌怎么练

　　第六、这个动作很容易吧，看看就会了，尽量用膝盖去接触小手臂;(20次)

腹肌锻炼

　　第七、这个动作对于小编很困难，用髋关节部位顶上去，量力而行哈!不要说没告诉你，建议两边各15次。不说肯定有伙伴要问了，不要过量了!

练腹肌

　　第八、以后地板就靠他了、摩擦、摩擦，不要起火花(地板要够滑哦)^_^ (20次)

腹肌健身

　　第九、这个动作方最后，坚持不要停哦，差不多就休息啦!!!

练腹肌动作

　　健身不一定需要总依赖于器材，徒手在家也能练出你的完美腹肌哦！只要学会了这9个招式，每天在家练起来，相信很快你的腹肌就能显现出来咯！小编觉着有腹肌的男人最帅，所有女人都这样觉得吧。