不要和有腹肌的男人做朋友 因为你会爱上他

　　你的身边也有喜欢练腹肌的男人吗？这真是十分难得的一件事情。因为除了健身教练，其实很少有男人关注自己的身材，更不会去练腹肌。迷人的腹肌是女人的最爱，如果你有腹肌，一定能撩妹。

练腹肌

　　腹肌，作为躯干肌的重要组成，成为无数人向往和追求的阳刚美，科学有效的锻炼方法就是练出腹肌的关键所在。

男人腹肌

　　想拥有一身迷人的腹肌?下面这些动作让你成为腹肌撕裂者!

　　动作1：悬垂举腿

悬垂举腿

　　3组，每组12-15次

　　动作技巧：这个动作会让下腹部酸爽难耐，你如果正在锻炼这个动作，应该会明白那种感觉!吊挂于单杠上，保持上半身保持稳定，抬高双腿，平行地面，然后缓慢的放下双腿，用你的躯干控制双腿，注意减少摇摆!当然你也可以双腿弯曲，使膝盖尽可能向胸部靠拢，想挑战更高难度的话，可以在双脚间夹一个哑铃或者重物，这样做可以使双腿向躯干两侧提起，锻炼腹斜肌!

　　动作2：斜板卷腹

斜板卷腹

　　3组，每组15-20次

　　动作技巧：首先你需要一个倾斜的长凳，这个动作在下降时，腹肌没有完全放松，注意在每一次卷腹之间都在持续保持张力，这会让你的腹肌有更强烈的烧灼感!当然，你也可以提高难度，双手抱一个球，或者左右交叉进行。我们的目标就是撕裂腹肌，不管你多累，保证动作正确形式，每一次充分挤压你的腹肌，腹肌就离你不远了!

　　动作3：瑜伽球仰卧起坐

瑜伽球仰卧起坐

　　3组，每组15-20次

　　动作技巧：不要让你的双脚双手和瑜伽球接触到地面，在整个运动中控制你的腹肌，保持持续的紧张。你可以也采取传球的方式，给这个动作增加难度!

　　动作4：腹肌轮

腹肌轮

　　3组，每组6-10次

　　动作技巧：在腹肌轮动作中，尽可能最大程度推离身体，这个动作其实不容易，特别是你没有做过这个动作的话。想提高难度，就尝试不同的速度，感受肌肉的收缩!

　　除了练之外，饮食也是非常重要的。在增肌的过程中，大家要严格控制自己的饮食才行!

腹肌

　　男人啊，赶紧练出你的腹肌去撩女人吧。女人啊，千万不要和有腹肌的男人做朋友，因为你真的会爱上他哦!相信健身中的没每个人都想拥有迷人的腹肌吧，秀腹肌是多么美好的事情，你一定要去做。