练翘臀壮大腿 这些动作让男人精力十足夜夜不倒

　　你知道男人的翘臀有性感吗？你知道男人的粗壮大腿有多魅力吗？怎么才能练出翘臀和大腿肌肉呢？下面这些经典动作可以帮助你练出完美翘臀和大腿，活跃血液提高性能力，让你精力十足，夜夜不倒哦！

肌肉男

　　一、深蹲练臀部

深蹲

　　初学者腿部力量不足，可以先自重深蹲，动作要规范，双脚与肩同宽，挺胸抬头目视前方，没有负重可以双手抱于胸前;

　　经历一两个月后可以根据自身自量进行负重深蹲，注意的是深蹲要臀部发力，避免大腿主要发力损伤膝盖关节。

　　主要锻炼臀部和大腿主要肌群。

　　二、原地单腿下蹲式深蹲

原地单腿下蹲

　　双手拿哑铃自然放于下垂，单膝跪地式深蹲，两腿交换深蹲，主要锻炼大腿根部和臀部。

　　三、压腿式深蹲

压腿式深蹲

　　压腿式深蹲，双手哑铃，双脚前后大约宽一米，双脚不动膝盖下跪深蹲，主要锻炼大腿内侧和大腿主要肌群。

　　四、原地弹跳

原地弹跳

　　大腿发力，向上用力弹跳，锻炼大腿。

　　五、单腿垫高深蹲

单腿垫高深蹲

　　如图所示，注意身体保持平衡，负重根据大腿力量增加，主要锻炼大腿内侧和臀部。

　　六、平蹬腿

平蹬腿

　　借助器械进行腿部肌群的锻炼，每一个动作稍作停留效果更佳!

男人翘臀

　　男人啊，只要肯健身，就能达到一定的效果。这些动作都是最佳的可以刺激臀部和大腿根部的动作，如果你能坚持下来，相信你就能拥有迷人的翘臀和大腿了。提升你的床上能力，你难道会拒绝吗？