肌肉损伤是身体发出的警告信号 一定不能忽视

　　今天想跟男人窝的宝贝们聊聊肌肉酸痛这回事儿，不管是健身新人还是老手，肌肉酸痛是经常在健身中会发生的运动损伤，只是大家平时经常遇到的情况似乎都已经习以为常了。

　　事实上，肌肉损伤是我们的身体发出的警告信号，如果我们不加以注意，并给予一定的时间进行休息与恢复，我们的肌肉会出现更严重的损伤。

　　一般而言，肌肉酸痛分为急性肌肉酸痛与慢性肌肉酸痛，前者在运动中产生，主要是因为锻炼时肌肉血液循环受阻，代谢产物无法顺利排出而导致的;后者则是由于运动后肌肉收缩出现问题，肌肉出现损伤所造成的，因此往往发生在运动后24小时左右，持续时间也不会超过24小时。因此，一般常识中的肌肉酸痛是由乳酸累积所造成的认识是不正确的。

　　需要与慢性肌肉酸痛区分开的是延迟性肌肉酸痛。造成延迟性肌肉酸痛的原因有很多，包括肌肉受伤，代谢产物的毒性以及相关神经调节出现问题产生痉挛。虽然与慢性肌肉酸痛一样，开始于运动后25小时，不过延迟性肌肉酸痛的持续时间可能会长达一周，其症状在夏天及进行过高强度运动的情况下会特别明显。

　　要预防肌肉酸痛，根据自身情况制定合理的健身计划是非常重要的。另外，运动时也需要注意，是全身各个部位的肌肉都能得到一定的锻炼，避免个别部位的肌肉负担过大。当然，运动前后的准备运动与整理运动对于预防肌肉酸痛也很重要，前者有助于调整肌肉与神经系统，而后者则能有助于肌肉从高强度的运动中恢复。

　　遇到肌肉酸痛，一定要让身体先得到休息，不管你此时此刻在做什么!因为肌肉酸痛也会伴随一些肌肉僵硬，所以对酸痛部位进行按摩是很有必要，同时与可以进行冷敷—热敷的方式来缓解症状。另外，口服维生素C能有助于受损肌肉的恢复，也有助于缓解症状。