健身7大黄金动作 你不学怎么配得上女生的C罩杯

　　你胸多大呀?现在的男人看女人光看胸了。可是，你都不健身，凭什么要求女生要有C罩杯呢?不健身的男人没有未来。今儿小编给大伙普及一下健身的7大黄金动作，每个动作都有大作用，来！燥起来！

健身男

　　1、卧推

卧推

　　卧推是练上肢，特别是胸部的最佳动作。是其它很多动作无法比拟的，卧推是健身房里最受人喜爱的训练动作。

　　动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部(乳头上)，然后向上推起至起始位

　　2、深蹲

深蹲

　　深蹲是力量和肌肉训练中的王者。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。

　　3、硬拉

硬拉

　　硬拉是健身必练的动作，对增肌和减脂都有无可代替的作用!

　　它可以打造全身的块头和力量，对于像硬拉这样的大力气动作来说，用“拉起的越多，肌肉增长的越多”这句话来形容则更为确切。推举的越多就是推举的负重更大，但是这需要精确的动作姿势，这样才可以得到最大的收获和避免受伤。

　　4、引体向上

引体向上

　　引体向上是发展上身力量和肌肉体积的王牌力量训练动作之一。任何健身高手的训练菜单里都离不开这个动作!

　　虽然看似很简单很常见很普通的动作。但是被很多高手称为上半身力量训练之王!

　　5、双杠臂屈伸

双杠臂屈伸

　　双杠臂屈伸被认为是锻炼上半身经典的的徒手训练动作之一，难度也不小。它能锻炼上半身很多部位的肌肉，包括胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主，兼练背阔肌、斜方肌等。

　　这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他会刺激你的胸肌，三头，三角。帮助你获得结实的上肢。

　　6、划船

划船

　　划船会集中刺激你的后背，给背部带来超级增长!

　　背部大概是身体上最难锻炼到的部分，杠铃划船这是最好的增加背部肌肉质量的运动之一，背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌承受了主要负荷，此外还锻炼到二头肌。

　　7、推举

推举

　　无论是哑铃还是杠铃，推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。这个动作是很多人练习肩部的时候最喜欢，也最常用的的动作，也是练习三角肌的首选动作之一。

性感女人

　　说它们是黄金动作，当然不是开玩笑的啦!看起来简单，能坚持才是关键。男人们，有点觉悟吧！把你那单薄的身材练壮实了，再来和小编说你想要C罩杯的女生吧，否则，我只能呵呵呵了!